HÀBITS SALUDABLES
| Tipus | Curs | Adreçat a | Tothom |
|---|---|---|---|
| Modalitat | Online | Sector | TOTS |
| Durada | 5 hores | Dies | - |
| Pagament |  |
Horari laboral | - |
| Adreça | - |
Objectius
- Controlar i conèixer el nostre nivell d'energia
- Conèixer els hàbits d'alimentació saludable
- Aprendre els hàbits d'exercici saludables
- Estudiar la importància de tenir un somni adequat
- Tècniques i estratègies fisiològiques
- Conèixer les claus ergonòmiques per a un bon desenvolupament del nostre treball
- Saber com es modifiquen els hàbits
Programa
- HÀBITS SALUDABLES
- 1. Hàbits saludables i nivell d'energia
- 2. Hàbits d'alimentació saludable
- 3. Hàbits d'exercici saludables
- 4. Somni saludable
- 5. Estratègies fisiològiques per a mantenir el control
- 6. Ergonomia
- 7. Modificació dels hàbits
- HÀBITS SALUDABLES
- 1. Hàbits saludables i nivell d'energia
- 1.1. Estat d'elevada energia
1.2. Energia, edat i condició física - 2. Hàbits d'alimentació saludable
- 2.1. La piràmide
2.2. Pautes d'alimentació saludable - 3. Hàbits d'exercici saludables
- 3.1. Beneficis de l'exercici físic per a l'organisme i el cervell.
3.2. Practicar l'exercici físic de la forma correcta
3.3. L'exercici físic, alimentació i el descans.
3.4. Combinar entrenament aeròbic i anaeròbic
3.5. Durada i intensitat de l'entrenament
3.6. Com realitzar els exercicis de sobrecàrrega
3.7. Quan l'objectiu és fer créixer els músculs
3.8. Com realitzar l'exercici aeròbic - 4. Somni saludable
- 4.1. La importància de descansar prou
4.2. Pautes de somni adequat
4.3. Què fer quan es pateix insomni - 5. Estratègies fisiològiques per a mantenir el control
- 5.1. Tècniques de respiració
5.2. Tipus de respiració
5.3. Exercici 1: Aconseguir que l'aire inspirat arribi a la part inferior dels pulmons (zona ventral)
5.4. Exercici 2: Aconseguir dirigir l'aire a la part inferior (zona ventral) i després a la part intermèdia dels seus pulmons (zona estomacal)
5.5. Exercici 3: Realitzar una inspiració completa
5.6. Exercici 4: Ser capaç de realitzar l'expiració de manera completa i regular
5.7. Exercici 5: Establir una adequada alternança respiratòria completa
5.8. Tècniques de relaxació
5.9. Aquí i ara
5.10. Tot conflicte està en la meva ment
5.11. L'atac és por - 6. Ergonomia
- 6.1. Configuració Ergonòmica de PVDs
6.2. Regular la distància i l'altura de la pantalla
6.3. Configuració de la pantalla d'ordenador
6.4. Configuració Ergonòmica amb portàtils
6.5. Configuració Ergonòmica de la Taula de Treball
6.6. Configuració Ergonòmica de la cadira
6.7. Asseure's Correctament
6.8. Regular l'altura de la cadira
6.9. Ús correcte del Ratolí
6.10. Síndrome túnel carpià
6.11. Postura de treball
6.12. Entorn de Treball: Il·luminació
6.13. Entorn de Treball: Soroll
6.14. Entorn de Treball: Factors ambientals
6.15. Exercicis de relaxació muscular
6.16. Exercicis de relaxació ocular - 7. Modificació dels hàbits
- 7.1. Els hàbits
7.2. El reforç cerebral
7.3. Les dificultats per a modificar els hàbits
7.4. El canvi d'hàbits
Metodologia
FORMA'T AL TEU RITME!
Aquesta formació es realitzarà en la modalitat online mitjançant una metodologia activa i participativa basada en el desenvolupament de les competències i habilitats de cada participant. La flexibilitat horaria d'aquesta modalitat l'han convertit en una alternativa formativa molt sòlida, atenent a les avantatges que aporta i als bons resultats que n'obtenen els alumnes.
Destinataris/àries
Qualsevol persona i/o professional que vulgui conèixer o ampliar els seus coneixements sobre hàbits saludables i vida saludable.
Certificació
Diploma d'acreditació de la formació rebuda avalat per Cecot formació i desenvolupament.
Preu
INSCRIU-TE I COMENÇA EN 48 HORES!
- Socis: Cecot Plus, Avançat o Premium: 70€
- Socis:Gremis de la Cecot: 120€
- Socis: Cecot Bàsic o Individual: 120€
- Socis: Cecot Open: 155€
- No socis: 170€
Descomptes:
- Persones desocupades: 10% de descompte
- 3 o més alumnes d'una mateixa empresa: 10% de descompte (dte. aplicable a partir de la 3a. inscripció)
- Socis d'entitats col·laboradores: Consulta-les aquí
* Descomptes no acumulables
